Fitness mit dem TSV Ellerbek

4XF ist ein Trainingskonzept, mit dem Functional Training in jedem Außenbereich möglich ist. Ein fester Trainingsablauf gibt einen Plan vor, der individuell ausgestaltet werden kann, sodass jeder in der Gruppe ausgelastet wird.

Als Trainingsfläche dient uns dabei unser Außenbereich, der sich vielfältig für funktionelle Übungen einsetzen lässt.

Haltungsschäden, Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken? Nicht bei uns! Wir trainieren regelmäßig über einen großen Bewegungsradius in allen Gelenken unsere Beweglichkeit, Muskulatur, Ausdauer und unsere Koordinationsfähigkeit.

Doch das Wichtigste dabei ist, dass der Spaß dabei niemals zu kurz kommt!

Indoor Cycling steht für mitreißende Musik, motivierende Gruppendynamik und Spaß am Training. Auf stationären Fahrrädern werden zusätzlich zum Radfahren verschiedene Bewegungen im Oberkörper integriert, um wirklich jeden Muskel zu beanspruchen.

Durch das Training wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Ausdauerleistung und somit die Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert.

Eine weitere, positive Auswirkung des Indoor-Cyclings: Man verbrennt eine ganze Menge Kalorien!

Schlapp, untrainiert und unbeweglich? Nicht mit uns! Mittlerweile weiß jeder, dass es wichtig ist, bis ins hohe Alter seine Fitness zu bewahren. Ein Ziel, dass die „Hupfdohlen“ schon seit Jahren verfolgen.

Abgesehen von einer besseren Lebensqualität durch mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft: Gerade für Frauen ist es von großer Wichtigkeit, regelmäßig Sport zu treiben, um z. B. Osteoporose vorzubeugen.

Ein bunter Mix aus Übungen für den ganzen Körper. Alle Faktoren, wie Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination werden regelmäßig ins Training aufgenommen.

Vom Warm-Up über Workout bis hin zum Functional-Training oder Stretching. Ihr trainiert alles, was den Körper fit macht und somit auch das geistige Wohlbefinden steigert.

Es gibt viele Gründe, sportlich aktiv zu sein. Bewegungsmangel ist die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sportliche Aktivitäten dagegen sind notwendig, damit die Muskulatur optimal und störungsfrei funktionieren kann und Sport ist gut für Körper, Geist und Seele.

Das Hauptkriterium für uns, Sport zu treiben ist aber ein ganz anderes: Gemeinsam haben wir jede Menge Spaß dabei!

Das Rundumprogramm für den gesamten Körper. In diesem Kurs erwartet Dich ein vielfältiges Training, welches verschiedene Elemente wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraftausdauer in einem Kurs vereint.

Das Ganzkörpertraining setzt sich immer aus unterschiedlichen Schwerpunkten zusammen bei denen alle großen Muskelgruppen und jede kleine Muskelpartie angesprochen und beansprucht werden.

Tabata ist ein High-Intensity Intervalltraining, das speziell darauf ausgerichtet ist, deine Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen und eine Menge Kalorien zu verbrennen.

Während der Belastungsphase werden die Übungen 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität ausgeführt, danach folgten 10 Sekunden Pause. Wiederholt wird das Prozedere 8-mal für etwa 4 Minuten, dann wird die Übung gewechselt.

In unserem Kurs machen wir nach dem Warm-up ca. 36 Minuten Tabata gefolgt von einem Cool down.

Mobility Training liefert Euch einen ganzheitlichen Ansatz. Hier werden Flexibilität (Dehnübungen) und motorische Kontrolle (Kraft) kombiniert.

Die dynamischen Bewegungen unter Muskelarbeit mobilisieren Gelenke, Bänder und Sehnen gleichermaßen. Mobility-Training sollte auch fester Bestandteil eines optimalen Krafttrainings sein, da das Training die intermuskuläre Koordination und die Bewegungseffizienz verbessert.

Functional bedeutet eigentlich nur das Trainieren von Bewegungsabläufen unter Einsatz mehrerer Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig. Dabei kann jeder sein Tempo oder Kraftlimit selbst bestimmen.

Ob man sich also erst mal „herantasten“ oder gleich auspowern will: Functional-Power ist jeweils genau das richtige. Abgesehen davon, dass das Training Spaß macht, durch den ganzheitlichen Ansatz werden Kraft, Koordination, Stabilität, Ausdauer, Schnellkraft, und die Beweglichkeit der Teilnehmer verbessert.